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养生防病 日常饮食吃什么

时间:2020-01-07

资料来源:我们的饮食在日常餐桌上非常重要。如果你选择了错误的食物,或者食物搭配不当,会影响你的健康。同时,有许多食物可以让我们保持健康和预防疾病。让我们一起学习哪些食物对我们的健康有益以及日常养生。

日常保健吃什么

豆类:丰富的蛋白质和维生素。所有的豆子都是超级食物,扁豆、青豆、黑豆和红豆是最常见的。建议每周至少吃4次豆子,每次0.5杯(一杯大约有棒球那么大)。豆类的好处包括:降低胆固醇、抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖和缓解便秘。

蓝莓:超级抗氧化剂。类似的食物:红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。建议每天吃1-2次。蓝莓的作用包括降低心血管疾病和癌症的风险,帮助保持健康的皮肤,缓解松弛的皮肤和眼袋。

西兰花:强大抗癌武器和铁的主要来源。类似的食物:卷心菜、卷心菜、西兰花、卷心菜、芥末等。推荐每日摄入量。西兰花是抗癌的最有力武器,尤其是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现西兰花的摄入量越高,患结肠癌的风险就越低。

燕麦:有助于降低胆固醇和血糖。类似的食物:糙米、麦芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。燕麦热量低,富含纤维和蛋白质,富含镁、钾、锌、铜、锰和硒。燕麦有很强的降低胆固醇的能力。研究表明,高胆固醇的人如果每天只吃3克燕麦并坚持一段时间,就能明显降低胆固醇。

橙色:富含维生素。相似的食物:柠檬和葡萄柚。建议:每天吃一片。柑橘类水果富含维生素C和其他重要营养物质。研究发现橙子可以保持心脏健康,预防癌症、中风、糖尿病和许多慢性病。

南瓜:富含类胡萝卜素。类似的食物:胡萝卜和红薯。建议:每2-3天服用一次。南瓜纤维含量很高,热量很低。南瓜中含有的类胡萝卜素可以降低患各种癌症的风险,包括肺癌、膀胱癌、宫颈癌等。它还能保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害,预防眼部疾病。

野生鲑鱼:提供必需脂肪酸。类似的食物:鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼和鳟鱼。建议一周吃两次。鲑鱼中的不饱和脂肪酸有助于预防中风、心脏病和免疫系统疾病。

菠菜:营养模型。类似的食物:卷心菜和莴苣。建议每2-3天吃一次。许多研究证实菠菜可以降低心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障和其他疾病的风险。

番茄:富含番?押焖兀娲ξ耷睢@嗨频氖澄?:西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。建议每周至少吃一次。西红柿在预防前列腺癌方面特别有效,可以降低乳腺癌和消化道疾病的发病率。

核桃:不饱和脂肪酸降低胆固醇。类似的食物:杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜籽、腰果、榛子。建议每周吃5-6次,每次大约25-30克。坚果可以降低胆固醇,降低患心脏病的风险。该研究还发现,吃坚果的人患糖尿病、癌症和许多其他慢性病的风险较低。

养生防病 日常饮食吃什么

此外,还有一些食物可以帮助我们预防常见疾病。继续看着他们。

预防疾病必须吃什么

香蕉:缓解压力和焦虑。研究发现失眠的人缺乏色氨酸,色氨酸是一种帮助身体产生血清素和褪黑激素的氨基酸。香蕉含有色氨酸和维生素B6。一个中等大小的香蕉可以提供每天所需维生素B6的30%。这两种营养素都是合成血清素的重要成分,具有止痛、催眠和镇静作用。

酸奶:抗胀气。一杯含有益生菌的酸奶可以帮助食物更有效地进入肠道,不仅可以加速胃肠蠕动,还可以帮助消化容易胀气的食物,如豆类。然而,过量摄入含有甜味剂的酸奶容易胀气。这主要是因为人工甜味剂会导致一些人消化不良,尤其是

金枪鱼:改善心情不好。90克金枪鱼罐头含有大约800毫克ω3脂肪酸,可以改善人们因抑郁而产生的抑郁和焦虑。除了金枪鱼,核桃也含有这种物质,核桃比金枪鱼更容易在普通人的桌子上行走,核桃等坚果可以起到很好的健脑作用。

姜茶:用于恶心。国外大量研究表明姜茶可以减轻晕车或怀孕引起的恶心,目前还不清楚哪种物质在起作用。古代中医认为,生姜性味辛温,具有散风寒、化痰止咳的功效。它还能保暖、止呕和解毒。常用于外感风寒、胃寒呕吐的临床治疗。生姜可用于治疗以下类型的呕吐:第一,冷呕吐:例如,如果你早上醒来后感到寒冷、恶心和呕吐,你可以在嘴里放一片生姜,这将很快停止呕吐;第二,热呕吐的治疗:如果你在夏天吃得太多,食物堆积在胃里不消化,呼吸很臭,甚至口腔溃疡,你也可以用生姜来调节;3.晕车和呕吐;4.治疗干呕、轻呕但不能产生任何东西,甚至手脚冰凉。用20克生姜和10克陈皮煮沸。一两剂可以减轻干呕。

卷心菜:预防溃疡。美国约翰霍普金斯大学(Johns Hopkins University)的一项研究发现,卷心菜含有一种强大的化合物萝卜硫素,能够杀死导致胃溃疡的细菌,甚至抑制胃癌的生长。除?宋咐Q瘢撞撕推渌澄镆部梢园镏瘟瓶谇焕Q瘛?

土耳其:解决失眠。90克火鸡肉可以提供人体一天所需的色氨酸,改善失眠症状。火鸡在中国人的饮食习惯中不是一种常见的食物,所以莲子可以代替。莲子具有养心健脾、养血安神的功效。

大蒜:抗真菌感染。中医认为大蒜性质温,进入肺经,民间民间常用大蒜治疗咳嗽、哮喘等疾病。大蒜含有蒜氨酸和蒜氨酸酶。在口腔中咀嚼后,它们会相互接触形成无色油状液体,俗称蒜素,具有很强的杀菌作用。生吃大蒜具有更好的抗菌效果。

土豆:治疗头痛。一个中等大小的土豆含有37克碳水化合物,可以缓解血清素增加引起的紧张性头痛。饮酒引起的头痛也可以通过吃土豆来缓解。因为酒精是利尿剂,过量饮酒会导致缺水、微量元素钾流失和电解质平衡被打破。因此,吃富含钾的食物可以缓解宿醉引起的头痛。

保持健康,预防疾病。不要忘记以上食物。

每日健康维护提供关于“每日饮食中吃什么以保持健康和预防疾病”的阅读。如果你喜欢这些分享“日常饮食中吃什么来维持健康和预防疾病”,我希望你能通过“日常饮食中吃什么来维持健康和预防疾病”找到健康的金钥匙。

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