您的位置:首页 > 热点专题

运动中矿物质的补充_健网

时间:2019-11-13

矿物质除了自身的功能,它还同水分一起维持体液的储备和酸碱的平衡,因此,这里还涉及运动锻炼当中矿物质的补充问题。我们知道,人体组织所含的水分大约占60%左右。其中细胞内液占40%,细胞外液占20%。体内各种代谢活动的正常进行,很大程度上取决于水的比例是否恒定。水可以调节体温,保持体重,运送营养,输出代谢废物,促进体内的生理生化反应。正常人在一般情况下每日补充1200毫升左右水就够了。在长时间运动时,身体会大量出汗,同时伴有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质流失,体内的电解质失去平衡。此时如果单纯补充水分而不补充丢失的矿物质,会使细胞外液的渗透压低,严重者甚至会导致体温升高、小腿肌肉痉挛、昏迷等症状的发生。因此大运动量运动后喝些电解质饮料为宜,所谓'电解质饮料',又称矿物质饮料,即饮料中除了水外还包括钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质,以维持体内电解质的平衡和细胞内外渗透压的均衡,促进体力尽快恢复。最普通的电解质饮料是盐开水,有条件的可以选用现在市面上出售的正规厂家推出的多种运动型饮料。锻炼者也可以通过多吃一些水果和蔬菜来增加这些矿物质的摄入,因为钾、钠、铬、锌、硒等矿物质在蔬菜水果中含量丰富。 例如,香蕉和橙子富含钾,而蘑菇、西兰花和花生富含铬。 然而,一些重要的矿物质,如锌,在动物食品中很丰富,如牡蛎、牛奶和羊肉。如果你不喜欢肉,你可以吃些补品,比如山村片来补充它。

我们知道脂肪、蛋白质、糖、维生素、矿物质和水是人类赖以生存的六大营养素。矿物质和维生素的缺乏或不平衡也会影响其他营养物质的利用,并导致各种疾病。 因此,作者在此呼吁大家注意保持均衡的营养,必要时,在专业人士的指导下进行科学锻炼,适当补充矿物质和维生素。

(1)对于缺钙的中老年人朋友,可采用高强度肌肉力量锻炼和/或中等强度有氧锻炼。 强化肌肉力量锻炼主要加速骨骼形成过程,使身体更有效地利用各种外源性钙补充剂,加速骨骼沉积。中等强度和小强度有氧运动,如散步、慢跑和健康运动,可以通过抑制骨吸收过程来延缓骨丢失。 因此,理论上,前者更为活跃。当然,高强度运动并不适合每个人。这里强调个体化治疗和个体差异的原则。

(2)对于缺铁性贫血的朋友,有氧运动如散步、慢跑等。应该进行,运动量应该是小强度或中等强度,因为高强度运动会加重贫血,因为会损伤更多的红细胞。

  • 友情链接:
  • 虎亭新闻网 版权所有© www.friv9x.com 技术支持:虎亭新闻网| 网站地图