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有氧一周练几次,一次多少时间合适

时间:2019-09-10

在上一篇文章中,我们介绍了有氧运动的四大好处。在文章的最后,我们说适当的有氧运动确实有助于肌肉。关键是什么样的强度适中?例如,一周几次应该是有氧运动,需要多少时间?

有氧强度

根据一项外国研究

适度的有氧运动每周超过150分钟,或高强度有氧运动超过75分钟。

中等强度和高强度

这是对中等强度和高强度的解释。

所谓的中等强度意味着中间不长,但强度略大于平均运行。

例如,如果超过一小时的慢跑(6km/h)的类型被称为低强度,那么即使在10km/h的10小时内,它也是中等强度。

至于高强度,每个人都应该熟悉,hiit,tabata或crossfit都是高强度的有氧训练。

关于低强度有氧训练

您可以根据自己的身体状况选择中等或高强度训练,但不要尝试低强度训练,因为根本没有效果。

很遗憾,我去过很多健身房。当我在跑步机上看到那些慢跑者时,我知道她会减肥。

无论您是想减肥,增强心肺功能,还是改善身体健康,都必须练习呼吸,疲惫,心跳加快。

练习下半身比练习上半身更好

根据上述观点,“运动必须运动,疲劳,疲劳,心跳足够快”。你知道你是否发现练习腿后的那一天是最强大的?

因此,这也证明练习下半身和练习上半身比练习上半身要好得多。

原因很简单

由于腿部的肌肉在整个身体的肌肉中非常高,因此能量需求也很大。并且腿远离心脏,这使得血液难以及时供应到腿部肌肉。因此,在锻炼腿部时,还会锻炼心肺功能等,重量和深蹲的联合作用也可以促进雄激素的产生。

你还记得以上所有吗?从今天开始放弃低强度训练,并接受中等强度和高强度的有氧训练。

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