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常练这些动作,有效增强心肺,还能提升有氧能力

时间:2020-02-09

原标题:经常练习这些练习可以有效地增强心肺功能,还可以提高有氧能力

来源:超级周

你总是觉得冷吗?上楼几步你就气喘吁吁了?你工作的性质迫使你每天坐着?

如果问题的答案是肯定的,那么你应该加强你的有氧能力。

今天的训练内容可以帮助你,因为定期练习这些动作可以增强心肺功能和有氧能力。

此外,每一个动作都可以锻炼许多不同的肌肉,这有助于燃烧热量和想要减肥的童鞋。

以下练习集中于核心肌肉群的深度激活,加上一些简单的心肺恢复动作来激活我们躯干的核心,同时给我们的心肺一些刺激。这是一套非常好的恢复训练。

1。伸展整个身体5次(双手交叉,在起床的同时将双手拉到头顶)

2。弯曲大腿后部并交替拉伸10次(交替伸直双腿并向下按压)

3。猫状伸展6秒钟(尾骨向下,脊柱逐节滚动,背部拱起)

4。4点钟支撑30秒钟(膝盖悬空,腹部收紧,背部挺直)

5。激活腹部肌肉30秒钟(肩膀稍微离开地面)。手臂上下振动)

6、前后跳跃20秒(双腿交替前后跳跃)

7、左右跳跃20秒(身体跟随双腿左右摆动)

8、张开跳跃20秒(手臂带动身体跳跃)

9、伸展全身5次(起床时双手交叉,在头顶画一个最大的圆圈)

训练小组的数量可以根据自己的需要确定。

来源:超级周

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