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四式普拉提助你健康塑身

时间:2020-01-13

四式普拉提帮助你塑造健康

2015-05-05 :47来源:

[简介]四式普拉提帮助你塑造健康,普拉提,许多喜欢塑造身体的朋友都不陌生,普拉提在中国已经很受欢迎,那么普拉提能帮助我们塑造什么样的身材呢?今天的迷你系列将带给你四向普拉提帮助你健身。让我们看看!

四式普拉提帮助你塑造健康

侧身美人鱼

第一个锻炼者坐在地板上或垫子的边缘,在你的左边折叠一条毛巾。把左腿蜷在前面,把右腿放在后面,这样两条腿可以在地板上放松。保持平衡。

然后,把左手放在毛巾上,保持手指向左,肘部伸直,但不要用力过猛。将右臂伸展到头顶,手掌向左,伸展右臂。此时,深呼吸,保持臀部在地板或垫子上,伸展身体,但小心不要向一侧倾斜,将左手向下滑动,尽可能向左倾斜。

等待动作结束,呼气,将头发缩回到左肩,然后回到初始位置。上述动作主要是锻炼肩部的中部和后部,重复大约10次,然后在另一个方向上再做一次。

四式普拉提帮助你塑造健康

前臂支撑

首先,右手拿一个3-5公斤的哑铃,向左躺下,用左手支撑身体,肘部垂直于手臂,手掌平放在垫子上。弯曲你的左腿,伸展你的右腿,这样你身体的一侧就在地板上。然后,抬起你的臀部,从头到脚调整你的身体。

让你的右臂用力抬起身体,手掌向前。此时,保持这种姿势,将右臂从胸部前部垂直于肩部放置到天花板。最后,放下你的右臂。这项运动锻炼肩部的中后侧和胸部的上侧。每组做6~8次,一直举起双臂,然后朝不同的方向再做一次。

推、拉、推、举

跪在垫子上,手掌垂直于肩膀,指尖放在地板上,身体从头到脚呈直线。然后,弯曲肘关节,弯曲手臂,向下弯曲身体,触摸胸部。

当恢复最初的动作时,伸展双臂,坐在脚跟,然后向前伸展双臂,然后回到起点。这对胸部和三头肌都有好处。重复大约10次。

对角抬肩

首先,每只手握3 ~ 5公斤哑铃,手掌对着对方,跪在地板上,脚背靠近地板。收紧臀肌,挺胸,肩膀放松。然后,对角举起你的手臂,肩膀在同样的高度,手掌对着对方。第二,将手臂放在初始位置。这项练习锻炼肩部的前部。

此外,锻炼前需要10~12分钟来热身和旋转肩关节和肘关节。应按照规定的顺序执行一组动作,每组动作剩余30秒。完成后,如果你想增加难度,你可以再做一次。这组运动可以一周至少进行两次,或者单独进行,或者作为“每日”活动进行。

每日健康维护提供阅读“四个普拉提帮助你塑造体形”。如果你喜欢这些分享的“四个普拉提帮助你塑身”,我希望你能通过“四个普拉提帮助你塑身”找到健康的金钥匙。

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