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10个让男人精力更旺盛的秘密

时间:2020-01-07

1.早上锻炼5分钟

起床后锻炼5分钟,不仅是为了给身体充电,也是为了使燃烧的卡路里翻倍。许多人错误地认为早操必须在5点钟进行,才能起床跑几公里。事实上,这是不必要和不现实的。你只需要花5分钟做俯卧撑和跳跃练习来加快你的心率并达到预期的效果。或者在镜子里打100次,感受能量积累的过程。

2。养成喝水的习惯

当你处于缺水状态时,你会经常感到筋疲力尽。早上早起喝一杯水,做一些内部清洁,还为内脏添加一些“润滑剂”;每天至少喝一升水,但不要尽可能多。

3。注意吃早餐

美国的一项研究发现,不吃早餐的人身高体重比高,这意味着他们超重、困倦、无精打采。注重吃早餐的人精力更充沛,身材也相对对称。最有营养和健康的西方早餐是:两片全麦面包、一条熏鲑鱼和一个西红柿。全麦面包富含碳水化合物和纤维。番茄中的番茄红素有利于骨骼生长和保健,也有利于预防前列腺疾病。鲑鱼富含脂肪酸和蛋白质,对身体更有益。

4.10: 00额外的一餐

即使早餐很好,前一天储存的糖原也会在上午10: 30几乎用完。如果你想让一天中剩下的时间就像刚刚充电一样,那么你必须增加更多的一餐。一块巧克力,或者一块能量棒。一些饼干,除了补充能量,还能有效避免午餐吃得过多。

5。下午喝咖啡“午饭后,身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)会增加。这是最容易犯困的时候。此时喝一小杯咖啡是最好的。茶当然可以,随你喜欢!别忘了睡觉前4小时内不要喝咖啡,以免兴奋得睡不着觉。

6。倾注更多和释放更多的“性格”也能调节疲劳。荷兰的一项研究表明,内向害羞的人更容易感到疲倦,而外向的人更有活力。这是因为喜欢与其他人交谈的人善于寻找乐趣,表达他们的担忧、压力和不好的事情。相反,喜欢安静和孤独的人不会感到疲倦和无聊。不喜欢社交的人缺乏这种减压渠道,随着时间的推移,他们不可避免地会感到不知所措。

7。以坐姿坐着

糟糕的坐姿,走路时踢进踢出,耸耸肩,伸出腹部通常是你精力耗尽的标志。如果你不能保持正确的姿势,在办公室坐七八个小时会让你感觉更累。无论是站着还是坐着,都应该收腹,挺起腰,放松肩膀,感觉脖子稍微伸长。

8。张驰在工作中遇到了一些难题,暂时无法解决。最好休息一下,比如倒一杯茶,改变主意,然后继续工作。当你累得无法呼吸时,深呼吸(3次)并呼出(6次);或者翻看体育杂志,在网上浏览娱乐八卦,和谁聊天,也许灵感会不经意间到来。

9。站起来接电话“站起来打电话伸展肌肉,深呼吸,让富氧血液流入大脑”。这个简单的改变可以让你在几个小时内精力加倍。

10。边洗澡边唱歌

边洗澡边大声唱歌能促进身体释放内啡肽,从而创造一种幸福快乐的感觉,缓解压力。你心情越不好,你就越需要大声唱出来。至于你是否听得好,你不必担心。

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