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5招帮你唤醒背部,重塑迷人线条

时间:2019-09-17

很多女孩都遇到了这个问题背厚。这对女孩来说是一个很大的伤害,显然不胖,因为背部很厚,穿着的衣服看起来很结实。

为什么它“厚实”?

背部的肌肉在日常生活中很容易被忽视。另外,长期保养驼背,弯腰等日常生活中的不良姿势,以及缺乏运动和肌肉训练,自然会导致肩膀和背部僵硬,导致脂肪堆积,形成虎背腰熊的姿势。

如果你想拥有一个平衡的身体并重塑背部线条,以下普拉提运动可以帮助你正确锻炼背部肌肉,降低骨质疏松症的风险,并降低背部受伤的风险。一起练习!

背部拉伸

过期。俯卧,额头触地。手臂靠近身体两侧。腿靠得很近,膝盖弯曲。

吸入。头部和胸部略微抬起。将耻骨联合与轻压垫结合,同时收紧腹部。保持双腿并拢,臀部放松。

吸入。手臂被外展成“T”形状,呼出的手臂返回到身体的两侧,躯干保持静止。

过期。在最后一次重复之后,身体以受控方式返回到起始位置。

双腿踢

吸入。俯卧,头转向一边。双手交叉在背后。肘部在地上。伸直双腿,轻轻将其从垫子上提起。

过期。保持大腿高度抬起并弯曲膝盖3次(弹跳一次,呼气一次)。

吸入。伸展背部,抬起胸部,伸直双手和双腿,将头部转向中心。

将身体降低到起始位置,头部放松并转向一侧。

游泳风格

过期。俯卧,双臂向前,双腿并拢。轻轻地将胸部,手臂和腿从垫子上抬起。

吸入。同时抬起左右腿。返回起始位置后切换回相反方向。慢慢地然后加速手臂和腿的交替,吸气5次。

过期。重复5次。保持相同的运动并进行10次呼吸(吸气和呼气)。动作完成后,暂停(身体和腿稍微悬挂),身体返回垫子。

弓秋千

吸入。易于。弯曲膝盖并将部分保持在脚踝上方。躯干被抬起到身体上形成一个拱形。

过期。向前滚动。

吸入。向后滚动。

天鹅潜水

俯卧,肘部支撑在身体两侧,双手位于肩部下方。吸气,收缩腹部肌肉并伸直手臂,将身体抬起至弯曲位置(向后延伸)。

过期。手臂在头顶部延伸,身体向前滚动,腿向天花板延伸。当您第一次前进时,弯曲肘部并将手放在额头上。然后,当向后滚动时,手臂笔直且笔直。这会更有帮助。

吸入。保持身体弯曲并向后滚动。当腿压在垫子上时,臂向天花板延伸。滚动时保持惯性并增加腿部和手臂的高度。在最后一次重复之后,返回到手臂支撑的弯曲姿势。肘部,身体回到俯卧位。

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