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水中瑜伽五式 塑造完美身材

时间:2020-01-12

身体风格1:半月

站立姿势,吸气并抬起右腿,同时抬起右臂,呼气至头部左右。用同样的方法做另一边。保持三秒钟“功效:半月形减少侧腰部多余脂肪,美化腿部和手臂线条,增强腿部力量。

Body 2:Single leg and back extension

-挺直腰疼站立,重点放在右腿上,抬起左腿放在台阶上,抬起吸气臂到头顶,向前和向下呼气,尽量将上身贴在左腿上。对右腿也这样做。保持三秒钟。

功效:平衡身体,拉伸脊椎和脚踝。促进消化,有益下半身。

注意:保持膝盖伸直,背部伸直。

Body 3: Board Tree

开始做基本站立,即双脚并拢,双手掌心向内,两臂靠近左右大腿外侧,然后抬起右脚跟至腹股沟和大腿上半部,右脚尖向下,将右腿稳固地放在大腿上或大腿上,同时与左腿保持平衡站立,双手折叠,双臂伸直并举过头顶。保持30-60秒。

功效:美化双臂线条,防止胸部下垂,提高人的注意力。

要点:关注腹部和腿部。

注意:保持自然呼吸,双臂向后张开,耳后张开。

Body 2:Single leg and back extension

Basic Standing。双脚大肩膀深呼吸,双臂向两侧水平抬起,平行于地面,左膝伸直,右脚向右转动90度,左脚向同一方向转动15-30度,不超过30度,弯曲右膝,直到大腿平行于地面,小腿垂直于地板和大腿, 然后尽可能向两边伸出双手,向右转动头部,看着右手指尖,深呼吸,尽可能拉伸左腿背部的肌肉30秒钟。 (重复)

功效:对腿部肌肉柔韧和减少该区域痉挛的表扬。

注意:所有肌肉收紧。

身体五:站立门闩(侧腰)

-将左腿放在台阶上,左臂抓住左脚,吸气右臂抬起头顶,呼气右臂驱动身体靠在左腿上,右手放在左手上。

功效:刺激和按摩肝脾血液循环,纠正背部不良姿势。

注意:肋骨出现。

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