您的位置:首页 > 国际新闻

你是否了解自己的心率情况 ?

时间:2019-09-29

医疗联络官俱乐部2019.9.4我想分享

在许多人的眼中,跑步实际上是穿鞋和踢腿的问题。跑步者自己只需要快乐和愉快。这是毋庸置疑的。

但如果你的跑步训练似乎进入了一定的瓶颈,那么很难通过固有的方式得到更多的改善;或者你的跑步训练让你感到不舒服或影响不大。

在这个时候,作为跑步者,你应该采取一些科学手段。心率是你需要注意的第一件事。

全部

心率的作用

心率是指人类心脏每分钟的心跳次数。与肢体灵活性,肌肉力量,甚至跑鞋直接影响您的跑步速度和性能不同,心率更多是一个参考因素:它可以有效地反映您的身体状况和健康状况。

通过测量自己的心率,跑步者可以直接评估他们的跑步训练,看他们的跑步强度和数量是否足够或超出身体的正常范围来调整他们的训练计划。并获得最佳培训结果。

如果您觉得每次跑步后都有心悸,胸闷和头晕的感觉,您可能希望花一些时间来测量您的心率,并且您很可能会发现您的心率几乎是“爆炸性的”。这表明你的跑步力量或跑得太多已经给你的身体带来了过重的负担。

此时,为了不对您的身体造成不可逆转的伤害,您应该立即调整训练,并在跑步和跑步后观察您的心率,不要让它有机会“爆炸”。

相反,总有人抱怨他们的日常锻炼没有效果。还建议这些跑步者观察他们的心率一段时间。毫不奇怪,您会发现每次运动前后的心率变化都不大。在这方面,您需要做的就是增加日常运行和强度。

全部

为什么跑步时监测心率?

监测心率可以显示运动强度,防止过度运动。训练期间的心率可以显示训练强度,训练强度可以分为五个范围:最高90-100%,高80-90%,中70-80%,轻60-70%,最轻的50-60。 %。

要知道您的运动强度在哪个范围内,您必须首先知道您的最高心率(220 - 您的年龄)。

例如,一位25岁的跑步朋友,那么最高心率是220-25=195。如果在训练期间心率为160,则运动强度高达82%,这已经是运动强度的高范围。此类计算有助于了解您的培训情况并制定合适的培训计划。

全部

影响心率变化调节的三个系统

一般来说,一个人的正常心率是每分钟60-100次心跳,但随年龄,性别和其他生理状况而变化。当你安静或睡觉时,心率会减慢,当你运动或情绪激动时心率会增加。心率变化受三大监管系统的影响。

自我调节(心律调节);

体液调节(体内激素分泌,如肾上腺素,甲状腺激素等);

神经调节(情绪波动,姿势变化等)。

上述三种系统在不同的环境条件下协调心率,任何刺激都可能导致心率波动。

在运动过程中,一个人的心率发生了巨大变化。

对于那些不经常运动的人,在剧烈运动时心率甚至可能升至180-200 BPM。

对于长时间运动的人,运动心率会逐渐下降,表明你的心肺功能越来越强。

简单的站立运动可能导致心率变化20-30 bpm。

深呼吸也可导致心率变化较大。

因此,尚未养成锻炼习惯的学生也可能在如跑步的剧烈运动中使他们的心率超过他们的理论最大心率。即使在安静的状态下,心率也处于波动状态,而不是恒定的直线。但是,应排除疾病等特殊情况。

全部

不同心率间隔的运动效果

1. 50%~60%。

运动状态:轻松简单的慢跑,定期呼吸

运动效果:初步有氧训练

能量消耗:脂肪和糖的消耗量相对较小

典型的运动:慢跑,散步

2. 60%~70%。

锻炼:舒适的速度,更深的呼吸和说话。

运动效果:基本训练心血管健康,适合减肥

能源消耗:大脂肪消费

典型的运动:跑步,骑自行车

3. 70%~80%。

动作:中等速度,说话有些困难。

运动效果:提高有氧运动能力,理想的心血管健康训练

能量消耗:脂肪消耗一般,糖消耗量大

典型运动:长跑

4,80%90%

运动状态:非常快,有些不舒服,需要剧烈呼吸

运动效果:提高无氧运动能力和极限,改善PB

能源消耗:低脂肪消耗和高糖消耗

典型运动:上坡跑步,间歇跑步

5、90%100%

运动状态:不能长时间坚持,努力呼吸

运动效果:提高无氧运动能力和肌肉耐力,提高肌肉力量

能源消耗:大量消耗糖,基本上不消耗脂肪

典型的运动:短跑,短跑

全部输入

通过心率了解身体状况

运动完成后,可以立即计算出训练心率检测训练强度。训练一分钟后,可以计算出另一种心率,以显示状态/恢复能力。手指还用于轻轻按压左锁骨中上位置以计算10秒。脉搏的总拍数。

例如,如果训练完成10秒,则脉冲总数为30,一分钟后回落到20。恢复次数为30-20=10。如果超过10,则恢复速度很快,显示状态非常好。相反,如果小于5,则可能表示运动过度或身体不适。

全部输入

为自己找到正确的方法

因为每个人都有不同的生理和健身需求,所以您可以根据常规标准并监视心跳频率,为您找到合适的跑步心率。

当您探索最佳跑步心率时,请考虑您的年龄,跑步强度,整体健康状况以及跑步的外部条件的影响,这些都会影响您的心率。让你直觉地感受到它。

因此,小编建议大家注意自己的心率,找到最适合自己的跑步方法,并科学地运行。

收集报告投诉

在许多人的眼中,跑步实际上是穿鞋和踢腿的问题。跑步者自己只需要快乐和愉快。这是毋庸置疑的。

但如果你的跑步训练似乎进入了一定的瓶颈,那么很难通过固有的方式得到更多的改善;或者你的跑步训练让你感到不舒服或影响不大。

在这个时候,作为跑步者,你应该采取一些科学手段。心率是你需要注意的第一件事。

全部

心率的作用

心率是指人类心脏每分钟的心跳次数。与肢体灵活性,肌肉力量,甚至跑鞋直接影响您的跑步速度和性能不同,心率更多是一个参考因素:它可以有效地反映您的身体状况和健康状况。

通过测量自己的心率,跑步者可以直接评估他们的跑步训练,看他们的跑步强度和数量是否足够或超出身体的正常范围来调整他们的训练计划。并获得最佳培训结果。

如果您觉得每次跑步后都有心悸,胸闷和头晕的感觉,您可能希望花一些时间来测量您的心率,并且您很可能会发现您的心率几乎是“爆炸性的”。这表明你的跑步力量或跑得太多已经给你的身体带来了过重的负担。

此时,为了不对您的身体造成不可逆转的伤害,您应该立即调整训练,并在跑步时和跑步后注意心跳,不要让它有“爆炸”的机会。

相反,总有人抱怨日常锻炼没有效果。还建议此类跑步者观察自己的心律一段时间。毫不奇怪,您会发现每次锻炼前后的心率变化并不大。在这方面,您需要做的就是增加每日跑步次数和强度。

全部输入

为什么跑步时监视心率?

监测心率可以显示运动强度并防止过度运动。训练过程中的心率可以显示训练强度,训练强度可以分为五个范围:最高90-100%,最高80-90%,中等70-80%,轻度60-70%,最轻的50-60。 %。

要知道您的运动强度在该范围内,首先必须知道最高的心率(220-您的年龄)。

例如,一个25岁的跑步朋友,则最高心率是220-25=195。如果在训练过程中心率是160,则运动强度高达82%,这已经是很大的运动强度范围了。这样的计算有助于了解您的培训情况并建立合适的培训计划。

全部输入

影响心率变化调节的三个系统

通常,一个人的正常心率是每分钟60-100次,但会随年龄,性别和其他生理状况而变化。当您安静或睡眠时,心率会降低,而当您运动或情绪激动时,心率会增加。心率变化受三个主要监管系统的影响。

自我调节(心脏节律调节);

体液调节(人体激素分泌,例如肾上腺素,甲状腺激素等);

神经调节(情绪波动、姿势变化等)。

以上三个系统在不同的环境条件下协调心率,任何刺激都可能引起心率波动。

当你运动时,你的心率会发生显着变化

对于不经常运动的人,在剧烈运动时心率甚至可能上升到180~200bpm;

对于长期运动的人来说,运动心率会逐渐降低,说明你的心肺功能越来越强

简单的站立运动可导致心率变化20-30 bpm;

深呼吸也会引起心率的大变化。

因此,对于尚未养成运动习惯的学生来说,在这种剧烈运动中,心率也有可能超过理论最大心率。即使在安静状态下,心率也总是处于波动状态,而不是直线。但是,有必要排除一些特殊情况,如某些疾病。

均在

每个心率间隔的影响

1,50%~60%

运动状态:简单的慢跑放松,规律的呼吸

运动效果:初期有氧训练

能源消耗:脂肪和糖的消耗相对较少

典型运动:慢跑、散步

2,60%~70%

运动状态:速度舒适,深呼吸,还可以说话

运动效果:心血管健康基础训练,适合减肥

能量消耗:高脂肪消耗

典型运动:跑步、骑自行车

3、70%~80%

运动状态:中速,有点难以生存

运动效果:提高有氧运动能力,理想的心血管健康训练

能量消耗:脂肪消耗一般,糖消耗量大

典型的运动:长跑

4,80%~90%

运动状态:非常快,有些不舒服,需要呼吸困难

运动效果:提高无氧运动能力和限制,提高PB

能量消耗:低脂肪消耗和高糖消耗

典型的运动:跑步,间歇跑步

5,90%~100%

运动状态:不能坚持很长时间,费力地呼吸

运动效果:提高无氧运动能力和肌肉耐力,提高肌肉力量

能量消耗:大量食用糖,基本上不消耗脂肪

典型的运动:冲刺,冲刺

全部

通过心率了解您的身体状况

运动完成后,可立即计算训练心率检测训练强度。训练后一分钟,可以计算另一个心率以显示状态/恢复能力。手指也用于轻轻按压左锁骨中上位置计算10秒。脉搏中的节拍总数。

例如,如果训练完成10秒,则脉冲总数为30,并且在一分钟后,它回落到20.恢复次数为30-20=10。如果它可以超过10,恢复速度很快,显示状态非常好。相反,如果小于5,则可能表示运动过度或身体状况不佳。

全部

找到适合自己的方式

因为每个人都有不同的生理和健身需求,所以您可以根据常规标准并监视心跳频率,为您找到合适的跑步心率。

当您探索最佳跑步心率时,请考虑您的年龄,跑步强度,整体健康状况甚至跑步外部条件的影响,这些都会影响您的心率。并且让您直观地感受到它。

因此,小编建议大家注意自己的心律,找到最适合自己的跑步方法,科学地跑步。

  • 友情链接:
  • 虎亭新闻网 版权所有© www.friv9x.com 技术支持:虎亭新闻网| 网站地图